Blog

Tüm Aktivitelerimiz

• 1600m2 geniş alan
• Geniş Circuit Trainin alanı
• Geniş Advance alanı
• Personal Training
• Yoga
• Pilates
• Pilates MAT-WORK
• Aerolatino
• Gym Stick
• Ball Sculpt
• Gym Ball
• TANGO
• Step – Aerobik
• Aeromix
• Saturday Surprise
• Tai Chi
• Masa Tenisi
• Dart
• Güzellik Merkezi
• Sauna
• Postürel Değerlendirme
• Yağ – Kas – Kemik – Su Ölçümleri

Vücud Geliştirme Out Fitness In

Ne oldu, neden oldu da vücut geliştirme sporu gözden düştü ve fitness sistemi yayıldı. Bunun için çok şeyler söylenebilir aslında. Öncelikle başlıcalarını gözden geçirelim.
a) Vücut geliştirmede kullanılan ve kullanıldığı söylenen uyarıcı(doping) türevleri(Anabolizan-steroit vs.)
b) Vücut geliştirme federasyonunun devlet kanalıyla kapatılması ki bu da üstteki maddeyle ilgili olabilir.
c) Bilinçsizce yapıldığında kişiye zarar vermesi de göz önünde bulundurulabilir. Yalnız bu her spor dalı için geçerlidir.
d) Sanayi: Diyeceksiniz ki ne alakası var. Vücut geliştirmede kullanılan ekipmanlar çok uzun süreli kullanılır, yenileme ve değiştirme ihtiyacı fazla değildir, fitness içinse kardio aletlerinin ömrü 2–3 seneyle sınırlıdır ve daima yeni maddeler çıkmaktadır. Bu da tüketimi körüklemektedir. Onun için yatırımcıların desteklediği bir spor dalıdır.

FITNESS

Gelelim fitness’a. Zamanımızın moda olan ve benimde yöneticiliğini yaptığım spor dalına.
Aslında spor dalı demek doğru değildir. Genel açılımına baktığımızda karşımıza kondisyon olarak çıkar. Bu da bütün spor dallarının temelidir. Kondisyonsuz hiçbir spor düşünülemez. Bu her yaştan herkes için geçerlidir.

Çünkü insan anatomisi yaratılış olarak ağaca çıkmayı, dağa tırmanmayı, kaçma ve kovalama yapmayı sağlayabilecek şekilde tasarlanmış ve yaratılmıştır.
Zamanımızda bunları yapabilmemiz olanaksız hale gelmiştir. Araba, asansör, yürüyen merdivenler kısacası modern yaşam bize bunları imkân bırakmamıştır.
Böyle olunca daimi oturan, yürümeyen ve vücudun sahip olduğu kuvvetini kullanmayan bizler için, kondisyon ve fitness salonları elzem olmuştur. Deforme olan, kireçlenen ve zayıf düşen insanlara, tıp camiası dahil olmak üzere tavsiye edilmektedir.
Fakat nasıl bilinçli olarak, nasıl ve nerde ne şekilde olmalıdır?
› kaç yaşlarda yapmalı ve yapmamalı
› Ne zamanlar yapılmalıdır
› Dikkat edeceğiniz temel kurallar
› Hangi fiziki hastalılara faydalıdır ve zararlıdır?

Bunlara da önümüzdeki sayımızda değinelim.

Sağlıklı spor dolu günler dilerim

Ferruh ERTAN

Kilo Verirken Yapılması Gerekenler

• Sabah yataktan kalkınca hemen 2 bardak su içiniz.
• Yemeğe başlamadan önce su içiniz. Su midede besinleri şişirir ve daha az yiyecekle daha fazla tokluk sağlar.
• Yemeğinizi sakin küçük lokmalar halinde iyice çiğneyerek yavaş yavaş yiyiniz.
Asla hızlı yemeyiniz tokluk hissi yemeğe başladıktan en az 20 dakika sonra beyine ulaşır.
• Bir davete gitmeden önce iştahınızı kapatacak düşük kalorili yiyecekler atıştırıp (salatalıki marul vb.) öyle gidiniz.
• Gece geç saatte yemek yeme alışkanlığından vaz geçiniz; çünkü geceleri metabolizma normalden yavaş çalışır
ve besinlerden aldığınız kaloriyi yakamazsınız.
• Yemeklerden sonra atıştırma isteğinizi yok etmek için hemen dişlerinizi fırçalayıp ağzınızda ferahlık ve tat bırakan
gargara ile çalkalayınız…
• Sabah giyinmeden önce 50 kez zıplayarak metabolizmanızı hızlandırınız.
• Gün boyu karnınızı içe çekerek dolaşınız.
• Yemek tabağınızı, kaşık ve çatalınızı küçük seçiniz; küçük bir tabakta bir porsiyon yemek gözünüze daha büyük
ve daha doyurucu görünür, küçük kaşıkla daha küçük lokmalar halinde ve daha yavaş yemek yiyebilirsiniz.
• Unutmayınız en büyük düşmanımız un, şeker ve tuz.
# PROTEİN : Az yağlı dana eti, hindi, tavuk göğüsü veya çinekop, lüfer, levrek gibi balıklar.
Süt Ürünleri: Light Yoğurt, Light Peynir, Light Süt
# KARBONHİDRAT : Pirinç, makarna (kepeklileride mevcuttur az yağlı olarak tüketilebilir. Patates içerisinde nişasta vardır;
ama haşlanarak tüketildiğinde kaliteli karbonhidrattır), kepek ekmeği.
# YAĞLAR : Her çeşit bitkisel sıvı yağ; fındık yağı, mısırözü yağı, zeytinyağı vb.

Hizmetlerimiz

Fitness

Akademiysen ve konusunda sertifikalı eğitmenler eşliğinde spor yapmanın ayrıcalığını yakalayabilirsiniz.

Size Özel

Merkezimize gelen bir üyenin ilk olarak genel fiziki durumu incelenir ve ardından yağ-kas-kemik-su oranları ölçülür. Bu ölçümlerin doğrultusunda kişiye özel program açılarak hedeflerine daha hızlı ulaşılması sağlanır.

İlk Program

Üye ilk programını alırken alınan değerlere göre yönlendirilerek programı açılır. İlk olarak 4 haftalık bir adaptasyon programı açılır.

İkinci Program

Kişi adaptasyon programını başarıyla tamamlamıştır. Akademisyen eğitmenler üyenin sıkıntılarını göz önüne alarak kişiye uygun ikinci programı açmak için aydan aya yapılan yağ-kas-kemik-su oran ölçülerini tekrardan alarak performans değerlendirmesi yapar.

Personal Training

Üyelere istedikleri takdirde sunulan bire bir çalışma programıdır.AFAA tarafından özel olarak eğitilen eğitmenler tarafından hastasız ve zaman kaybı olmadan çalışma fırsatından faydalanma imkanı sağlar.

Aktiviteler

Sağlıklı olmanın yollarını sunan AIRPORT aynı zamanda hayata keyif katan aktivitelerde sunmaktadır.

Masa Tenisi
Üyelerimiz arasında düzenlenen turnuvamızda keyifli anlar yaşandı. Turnuvanın 1.si kupa kazanmanın yanında para ödülü ‘de almaya hak kazandı.

Paintball
Yazın gelmesiyle hareketlenen üyelerimize hareketli bir aktivite düzenledik. Eğlenceli ve zaman zaman komik anlar yaşandı.

Dart Turnuvası
Keskin gözler , konsantrasyon ve eğlence. Hepsinin bir arada olduğu dart turnuvası.

Ada Turları
Temiz hava almak , adalarımızı yazın güzelliğinde görüntülemek ve tabi ki bisiklet turuyla spor yapmak . Daha ne olsun 🙂

Sporun Yararları

1. SAĞLIĞINIZIN DEĞERİNİ ANLAMANIZA YARDIMCI OLUR.
2. YAŞAM KALİTENİZE ARTTIRMANIZA VE GELİŞTİRMENİZE YARDIMCI OLUR.
3. FİZİKSEL PERFORMANSINIZI GERÇEKLEŞTİRİR.
4. KALP RAHATSIZLIĞI RİSKİNİ AZALTIR.
5. MAKSİMUM OKSİJEN KAPESİTENİZİ ARTTIRIR.
6. YÜKSEK TANSİYON RİSKİNİ VEYA İLERLEMESİNİ AZALTIR.
7. YÜKSEK TANSİYONU OLANLARIN,TANSİYONU KONTROL ALTINDA TUTMASINA YARDIMCI OLUR.
8. KANDAKİ TRİGLYCERİD SEVİYESİNİ AZALTIR.
9. KANDAKİ İYİ KOLESTROLU (HDL) ARTTIRIR.
10. DİNLENME KALP ATIMINI DÜŞÜRÜR.
11. KALP-DAMAR DOLAŞIMINI GELİŞTİRİR.
12. ANAEROBİK EŞİĞİ ARTTIRIR,BUDA ÇABUK YORULMAYI VE DOLAYISIYLA KANDA LAKTİK ASİT BİRİKİMİNİN
ERKEN OLUŞMASINI ENGELLER.
13. KALP REZERVİNİ ARTTIRIR.
14. KALBİNİZİN BİR ATIMDA VÜCUDA POMPALADIĞI KAN MİKTARINI ARTTIRIR.
15. VÜCUT ISINIZI SOĞUTMA İÇİN,DERİ YÜZEYİNE GEREKLİ KANAKIŞ KABİLİYETİNİ ARTTIRIR.
16. AKCİĞER KAPESİTENİZİ ARTTIRARAK,OKSİJENİN AKCİĞERDEN KANA GEÇEBİLME KABİLİYETİNİ ARTTIRIR.
17. KALP KRİZİ GEÇİRDİKTEN SONRA,HAYATTA KALMA ŞANSINIZI ARTTIRIR.
18. KORONERDE KAN PIHTILAŞMA HASSASİYETİNİ DÜŞÜRÜR.
19. KANDAKİ YOĞUNLAŞMAYI AZALTIR.
20. KALBİNİZİN DAHA VERİMLİ POMPALAMA İŞLEVİNİ YAPMASINI SAĞLAR.
21. KANINIZIN KAN PLAZMA HACİMİNİ GENİŞLETİR.
22. ORTA SEVİYELİ EGZERSİZLER SIRASINDA,KALP ATIM SAYISINI DÜŞÜRÜR.
23. ANORMAL NABIZ ATIM,İNCİNMELERİNİ AZALTIR.
24. KASLARINIZIN KANDAN OKSİJEN ÇIKARMA KABİLİYETİNİ ARTTIRIR.
25. ÇARPINTI RİSKİNİ AZALTIR.

Ölüme Davetiye

Yaş 40 üstü. Beyefendi/ hanımefendi üst düzey yönetici. Sabah 09.00–17.00 arası mesai sarf etmekte. Yardımcıları var her şeyi onlar yapıyorlar.(fatura ödemeleri ,bankacılık işlemleri vs..)İşe arabasıyla gitmekte.Merdiven çıkmayı çoktan unutmuş,asansörü daimi kullanıyor.Haftada 1 gün ocak başına gidiliyor,bir kerede mecburi iş yemeği.
Gözünüzün önüne getirin.
Boy ve kilo orantısı; kg boydan 15 rakamının üzerinde.
Şimdi de gözünüzü kapatıp bu standartlarda olan tanıdıklarınızı düşünün ve ülke geneline yayın. Sayının çokluğu karşısında şaşıracaksınız.

Davetiye Sekilleri

Şahıs TV programları, dergi, gazete vs. kaynaklarından sağlıklı yaşam koşusu, jogging adı altında yayımlardan etkileniyor ve sabah koşusu yapmaya karar veriyor. Ev halkı destekliyor. Yani eşofman, ayakkabı alıyor. Destek var, malzemeler hazır. Artık spora başlamalı. Arkadaşımız Pazar sabahı kalkıp hafif bir kahvaltıdan (umarım öyledir) sonra lüks arabasına binip Belgrat ormanı, sahil yolu gibi alanlara gidiyor.
Şimdi bu alanlardaki manzarayı gözünüzün önüne getirin; şık sportif kıyafetlerle koşan, esneme yapan, terlemiş sportif kişiler vardır. Yalnız bu insanların üzerlerinde geçmişleri ile ilgili hiçbir etiket bulunmaz. Ve anlayamazsınız. Neyi mi? Hangisi eski sporcu, milli atlet, uzun zamandır spor yapan veya mesleği icabı (profesyonel antrenör, hakem, dansçı, balet veya balerin) buralarda olabilirler. Bu oranda %70 civarındadır.
Arkadaşımız bu ortam dâhilinde koşuya başlar uzun süredir ham olan vücutta kan basıncı hemen artar ve laktik asit seviyesi hızla yükselmeye başlar. İlk belirti ağız kuruluğudur. Terleme yükselir, kalp hiç alışık olmadığı şekilde yükselme ivmesine girer. Bu davetiye yazılmış ve postalanmaya hazır demektir.
Bu noktadan sonra kişi, koşunun devam süresi, artı vücudun dayanıklılığı ile orantılı olarak 1.dereceden enfarktüse adaydır. Bu sürede ve tempoda devam ederse davetiye yerini bulur. Veya tempolu koşuda alarmı hissederse ki bu yüksek nabız, şakakların zonklaması, soğuk ter, görme bozukluğu, baş dönmesi ve bulantı olabilir. Bunların üzerine kişi zınk diye birden bire durur ve oturursa, davetiyede bir değişiklik olmaz.
Eğer bu hisleri fark ettiği anda kademeli bir yavaşlama ve yürüme dozuna getirirse ve de eğer ki şanslıysa davetiye yanlış adresten geri döner.
Bu davetiye şeklerine halı saha maçlarını da ekleyebiliriz. Gene aynı arkadaşımıza akşam üstü telefon gelir;aman akşam 22-00 de halı saha maçımız var,kadro eksik bekliyoruz denir.Çağıran üst düzey amir konumundadır,hayır demek olmazdır tabiî ki.O gün uykusuzdur,yorgundur.Akşam ise evde misafir vardır.İllaki en azından 1 saatte olsa eve gidip yemek sofrasına oturması gerekmektedir.Oturur,hatta ortama uymak için 2 kadeh bir şeyler içer yemek yer ve 21.30 da özür diler,22.00 deki halı saha maçına yetişir.Hızla giyinir merhaba faslından sonra halı sahanın zili çalar ve maç başlar.Kaleci değil ise,arkadaşımız davetiyeyi almış ve alıcı kısmını imzalamış,geriden sağ açığa bir pas verilir, o da hiç ısınmadan hazırlıksız koşmak zorundadır.Ani bir depar ve sonrası gözünü açtığında inşallah açar ,hastanededir.Ya kalp bulgusu yada tendon kopması (özelliklede aşil tendonu) olur.Maçın bitiş düdüğünü duymamıştır,başını kaldırır koridorda yakınları vardır,ama o amiri yoktur.
Bilinçsiz yapılan tüm sporlar da davetiye bir şekilde yerine ulaşır.
Bu kötü davetiyelerin yerine ulaşmaması için, spora illaki kademeli olarak başlamalı. Ben gençliğimde şöyleydim, evvelden böyleydim deyip 10 yıl önceki gibi spor yapamayız.
Yukarıda dediğim gibi kademeli ve vücudumuzun torkuyla paralel olmalı, düzgün beslenmeli, düzenli hayata sahip olmalıyız.
Mantıklı spor dolu günler dilerim.

Ferruh ERTAN

BMI Calculator

ft
in
lbs
cm
kg
tr_TR